Я человек, склонный к полноте зоны бедер
с пузом у меня обычно все в порядке, тьфу-тьфу, но вот ляжки толстоваты, а если учесть то, что ноги у меня еще и накачаны, то они при весе 54 (уже, хотя после зажора все 56:D) и росте 170 выглядят внушительно)
после похудениясдулась попа нужно подтянуть свое тело. основные упражнения, которые я делаю связаны с мышцами ног и ягодицами, однако выложу и упражнения для тонкой талии
На бедра:
1.Отведения ноги в сторону:
Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!
Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.
Для талии:
1. Лежим на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, стопы упираются в пол. Наклоняем согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем в правую.
2. Лежим на спине, руки в стороны, ладони упираются в пол. Согнутые ноги слегка приподнимаем от пола. Поворачиваем ноги до касания коленями пола ссначала в одну, затем в другую сторону.
3. Лежим на спине, руки в стороны. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, наклоняем ноги сначала в одну, затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.
4. Лежа на животе, чем-нибудь или кем-нибудь зафиксируйте ноги. Разгибаясь повернитесь вправо, посмотрите на потолок, опуститесь и снова разогнитесь, повернувшись влево.
5. Cтойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, начинаем правой рукой делать толкательные движения влево, поворачивая корпус влево, потом такое же движение проделываем левой рукой в обратную сторону. Делать упражнение надо быстро, по 20-30 раз в каждую сторону. Для усложнения можно взять в руки легкие гантельки.
еще 2 комплекса для корректировки талии:
1. Cтоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторить 10 раз
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторить 10 раз.
Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей, пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз
Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.
1.Стоим прямо, ноги врозь на ширине плеч. Локти вместе, пальцы сплетены. Поверните туловище вправо, одновременно разведите локти в стороны, преодолевая сопротивление сомкнутых пальцев. То же в другую сторону.
Cтоим прямо, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте наклоны вправо. При этом согните правую ногу в колене, левую руку отведите в сторону вверх, прямой рукой коснитесь пола. То же в другую сторону.
Стоим прямо, ноги вместе, кисти прямых рук соеденены над головой. Наклонитесь вправо, сгибаясь в талии, затем влево.
Из этого же положения можно делать вращения вправо и влево.
Для построения тонкой талии так же необходимо выполнять укрепляющие упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания и поднимание ног.
с пузом у меня обычно все в порядке, тьфу-тьфу, но вот ляжки толстоваты, а если учесть то, что ноги у меня еще и накачаны, то они при весе 54 (уже, хотя после зажора все 56:D) и росте 170 выглядят внушительно)
после похудения
На бедра:
1.Отведения ноги в сторону:
Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!
Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.
2. еще один комплекс выкладываю ссылкой на сайт, потому что там даны фотографии как делать.
На ягодицы:
1. тоже кидаю сайт с комплексом
2.стоя,держишься за спинку стула,для опоры.и поочередно отводишь ноги назад,а возвращая ее обратно напрягаешь мышцу попы. и так по 3 подходапо 15 раз на каждую полупопию. меня очень выручает
ноги на диван, что-бы был угол под 45 градусов, и так же поднимаю таз, и как можно выше. И еще, при этом напрягай саму попу
ноги на диван, что-бы был угол под 45 градусов, и так же поднимаю таз, и как можно выше. И еще, при этом напрягай саму попу
Для талии:
1. Лежим на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, стопы упираются в пол. Наклоняем согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем в правую.
2. Лежим на спине, руки в стороны, ладони упираются в пол. Согнутые ноги слегка приподнимаем от пола. Поворачиваем ноги до касания коленями пола ссначала в одну, затем в другую сторону.
3. Лежим на спине, руки в стороны. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, наклоняем ноги сначала в одну, затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.
4. Лежа на животе, чем-нибудь или кем-нибудь зафиксируйте ноги. Разгибаясь повернитесь вправо, посмотрите на потолок, опуститесь и снова разогнитесь, повернувшись влево.
5. Cтойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, начинаем правой рукой делать толкательные движения влево, поворачивая корпус влево, потом такое же движение проделываем левой рукой в обратную сторону. Делать упражнение надо быстро, по 20-30 раз в каждую сторону. Для усложнения можно взять в руки легкие гантельки.
еще 2 комплекса для корректировки талии:
1. Cтоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторить 10 раз
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторить 10 раз.
Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей, пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз
Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.
1.Стоим прямо, ноги врозь на ширине плеч. Локти вместе, пальцы сплетены. Поверните туловище вправо, одновременно разведите локти в стороны, преодолевая сопротивление сомкнутых пальцев. То же в другую сторону.
Cтоим прямо, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте наклоны вправо. При этом согните правую ногу в колене, левую руку отведите в сторону вверх, прямой рукой коснитесь пола. То же в другую сторону.
Стоим прямо, ноги вместе, кисти прямых рук соеденены над головой. Наклонитесь вправо, сгибаясь в талии, затем влево.
Из этого же положения можно делать вращения вправо и влево.
Для построения тонкой талии так же необходимо выполнять укрепляющие упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания и поднимание ног.
Комментариев нет:
Отправить комментарий